barki i biceps

Triceps 1) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie: 2 serie 10 powtórzeń 2) Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc: 2 serie 10 powtórzeń 3) Pompki w podporze tyłem: 3 serie max ile tylko mogę. Środa Plecy 1) Wiosłowanie sztangą: 3 serie 10 powtórzeń 2) Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt): 3 serie 10 [...]

[...] tylko wtedy mnie nie boli, a na triceps prostowania drążkiem prostym, liną i jednorącz. Nie dałem rady zrobić ani pompek na poręczach, ani francuza za głowę. Jutro wypadają barki ale wiem ,że ich nie zrobię spróbuję się poprzypinać. dzisiejsza dieta: 2 miarki bcaa powder, 2 miarki l-glutamine extreme, 6 caps l-carnitine complex, 4 caps [...]

Jak w temacie chciał bym znać wasza opinie o poniższym treningu czy będzie on skuteczny... NOGI przysiady ze sztangą na barkach 3s 12/10/8 PLECY martwy ciąg 2s 10/10 drążek 2x max KLATKA WL 3s. 12/10/8 skos 2s 12/10 BARKI military press 3s 10/8/6 BICEPS uginanie ramion ze sztangą 3s 12/10/8 TRICEPS wyciskanie francuskie 10/10 i na [...]

### DZIEŃ 18/84 - 20 październik ### Krótko spałem w nocy, ale na szczęście udało się zrobić godziną drzemkę w ciągu dnia. Na trening trochę za późno wyszedłem i musiałem dać niezłe tempo, żeby się wyrobić. Barki + Biceps 1. PP RAMPA 6 6x20 / 6x30 / 6x40 / 6x50 / 6x60 6x20 / 6x30 / 6x40 / 6x50 / 6x57 / 6x65 6x20 / 6x30 / 6x40 / 6x50 / 6x60 / 6x70 [...]

[...] prosiłbym o ocenę i pomoc w doborze serii i powtórzeń , co dodać , co odjąć... OGÓLNIE : Poniedziałek klatka, triceps Środa plecy, biceps Piątek nogi, przedramie Niedziela barki + w każdy dzień treningu brzuch, + CODZIENNIE na brzuch A6W SZCZEGÓŁOWO : Klatka piersiowa : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

No to jeśli chodzi o FWB to coś takiego : 3 razy w tygodniu : Poniedziałek, Środa, Piątek : (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 10/10/10 Plecy: Wiosłowanie sztanga 10/10/10 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie górnym 10/10/10 Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 10/10 Biceps: Uginanie [...]

brakuje mi tu podciagania, mc i ewentualnie jeszcze po jednym cw na klatke,nogi i barki. zrob sobie moze trening A i B ktory bedzie roznil sie cw ale zawieral te najwazniejsze i wykonuj go na przemian. wtedy biceps np jest w treningu A, a triceps w treningu B

O to chodzi? Tygodnie parzyste:  Poniedziałek - A  Środa - B  Piątek - A  Tygodnie nieparzyste:  Poniedziałek- B  Środa- A  Piątek- B  A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach ,przysiady wykroczne ze sztangielkami10/10/10  Plecy: Wiosłowanie sztanga 10/10/10  Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie górnym,rozpiętki 10/10/10  Barki: Wyciskanie [...]

[...] brzucha czy mogę go robić w pon/wt/śr czy to za mało odpoczynku ? cel - masa wiek 19lat wcześniej ćwiczyłem około pół roku teraz zacząłem po sporej przerwie Biceps - 36,5cm Klatka - 104cm barki- 116cm Nie posiadam zbilansowanej diety gdyż jestem ograniczony finansowo ale staram się jeść co dzień ryż , owoce , twaróg itp z góry dzięki za pomoc

o to chodzi? A  Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach10/10/10�  Plecy: Wiosłowanie sztanga 10/10/10�  Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie górnym 10/10/10�  Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 10/10/10  Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 10/10/10�  Brzuch : brzuszki 30/30/30 B  Plecy : martwy ciąg 10/10/10 Plecy : szrugsy 10/10/10 Klatka : [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 78kg Wzrost : 182cm Cel treningowy : Przyrost siły,masy ogólnie lepsza budowa ciała Staż treningowy na siłowni : 5-6 mieś Uprawiane inne sporty : Tyle co w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : brak, staram się jest produkty z dużą zawartością białka [...]

[...] hantla oburacz siedzac 3x10 staly ciezar 2. wyciskanie francuskie sztangi lezac 3x10 staly ciezar 3. prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x10 staly ciezar Sob: nogi barki 1. przysiady ze sztanga 4x10 zwiekszam ciezar 2.prostowanie nog na maszynie 4x10 zwiekszam ciezar 3. uginanie nog w lezeniu 4x10 zwiekszam ciezar 4. wspiecia na palce [...]

A:Nogi:przysiad tyłem 3 serie Klatka:wyciskanie leżąc na płaskiej 3 serie Plecy:wiosłowanie podchwytem 3 serie Barki:wyciskanie w siedzeniu sprzed klatki 3 serie Triceps:francuskie wyciskanie leżąc 2 serie Biceps:uginanie ramion ze sztangą łamaną 2 serie B:Nogi przysiad tyłem 3 serie Klatka:wyciskanie w skosie górnym 3 serie Plecy:mc 3 serie [...]

Proponuję. Klatka,plecy.Barki,biceps,triceps,przedramię.I pozostałe partie ciała.

Poniedzialek Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

Płeć : M Wiek : 18 Waga : 94 Wzrost : 179 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : ponad 2 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : prawie full Przeciwskazania medyczne : nie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: darius15 PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 101 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 75 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

[...] ten plan treningowy to porazka? jesli tak to co w nim nie tak? czy jesli czuje poprawe sily np. na klatce to mam cwiczyc dalej takim planem na klatke a zmienic tlyko barki czy jezeli czuje te cwiczone miesnie nastepnego dnia to zmienic plan. taki plan nie jest Ci potrzebny . Weź sobie podstawowe fbw dograj dietę i ucz się poprawnej [...]

[...] sesji-konkrety ciezary,serie,powtorzenia...DOKLADNIE! brales pod uwage czynniki poza sala cwiczen?(zarcie,odpoczynek(sen!))? dlaczewgo wykonujesz po 3s w cwiczeniach?na barki 2s ?! dlaczego mc jest w planie? skad to wytrzasnales?! rozwiazanie na szybko: zmniejsz objetosc treningowa. czyli: - obetnij ilosc serii, lub - obetnij 1 dzien [...]

[...] a na triceps 3 serię kolejno 12,10 i 8 powtórzeń na wyciągu i na leżąco opuszczanie gryfu do czoła i prostowanie rąk w łokciach 3 serie 12,10,8 powtórzeń i dzień trzeci jedno ćwiczenie na kaptury jedno na barki i jedno na plecy dzień czwarty znów klata itd. w kółko. Planuje jeszcze dorzucić nogi ale to jak wyspawam suwnicę. Co o tym sądzicie